स्वास्थ्य दिवस(सप्ताह)पर विशेष: सही स्वास्थ्य हेतु,याद रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें।

हिन्दुस्तान वार्ता।

हमारा शरीर विभिन्न अंगों से मिलकर बना है।उसे स्वस्थ रखने के लिए,कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। कुछ महत्वपूर्ण,ध्यान रखने योग्य बातें हैं,जिन्हें एक जागरूक नागरिक को जानना जरूरी है।

 1. बीपी: 120/80

 2. पल्स: 70 - 100

 3. तापमान: 36.8 - 37

 4. सांस : 12-16

 5. हीमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18 

 स्त्री- 11.50 - 16 

 6. कोलेस्ट्रॉल: 130 - 200

 7. पोटेशियम: 3.50 - 5

 8. सोडियम: 135 - 145

 9. ट्राइग्लिसराइड्स: 220

 10. शरीर में खून की मात्रा: पीसीवी 30-40%

 11. शुगर लेवल: बच्चों के लिए (70-130) वयस्क: 70 - 115

 12. आयरन: 8-15 मिलीग्राम

 13. श्वेत रक्त कोशिकाएं WBC:  4000 - 11000

 14. प्लेटलेट्स: 1,50,000 - 4,00,000

 15. लाल रक्त कोशिकाएं RBC: 4.50 - 6 मिलियन.

 16. कैल्शियम: 8.6 -10.3 मिलीग्राम/डीएल

 17. विटामिन D3: 20 - 50 एनजी/एमएल.

18. विटामिन B12:  200 - 900 पीजी/एमएल.

वरिष्ठ यानि 40/ 50/ 60 वर्ष  वालों के लिए विशेष टिप्स:

1- पहला सुझाव:प्यास न लगे या जरूरत न हो तो भी हमेशा पानी पिएं, सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से ज्यादातर शरीर में पानी की कमी से होती हैं। 2 लीटर न्यूनतम प्रति दिन।

2- दूसरा सुझाव: शरीर से अधिक से अधिक काम ले, शरीर हिलना चाहिए, भले ही केवल पैदल चलकर, या तैराकी या किसी भी प्रकार के खेल से।

3-तीसरा सुझाव: खाना कम करो...अधिक भोजन की लालसा को छोड़ दें... क्योंकि यह कभी अच्छा नहीं लाता है। अपने आप को वंचित न करें, लेकिन मात्रा कम करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग करें।

 4- चौथा सुझाव:जितना हो सके वाहन का प्रयोग तब तक न करें, जब तक कि अत्यंत आवश्यक न हो।आप कहीं जाते हैं,समान आदि लेने, किसी से मिलने या किसी काम के लिए, अपने पैरों पर चलने की कोशिश करें। लिफ्ट, एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।

 5- पांचवां सुझाव: क्रोध छोड़ो, चिंता छोड़ो,चीजों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करो. विक्षोभ की स्थितियों में स्वयं को शामिल न करें, वे सभी स्वास्थ्य को कम करते हैं और आत्मा के वैभव को छीन लेते हैं। सकारात्मक लोगों से बातें करें और उनकी बात सुनें।

6- छठा सुझाव:सबसे पहले पैसे का मोह छोड़ दें। 

अपने आस-पास के लोगो से खूब मिलें जुलें, हंसें बोलें!पैसा जीने के लिए बनाया गया था, जीवन पैसे के लिए नहीं।

7-सातवां सुझाव: अपने आप के लिए किसी तरह का अफ़सोस महसूस न करें, न ही किसी ऐसी चीज़ पर, जिसे आप हासिल नहीं कर सके, और न ही ऐसी किसी चीज़ पर जिसे आप अपना नहीं कह सकते।

 इसे अनदेखा करें और इसे भूल जाएं।

8- आठवां सुझाव: पैसा, पद, प्रतिष्ठा, शक्ति, सुन्दरता, जाति की ठसक और प्रभाव।

ये सभी चीजें हैं जो अहंकार से भर देती हैं. विनम्रता वह है जो लोगों को प्यार से आपके करीब लाती है।

9- नौवां सुझाव: अगर आपके बाल सफेद हो गए हैं, तो इसका मतलब जीवन का अंत नहीं है। यह एक बेहतर जीवन की शुरुआत हो चुकी है। आशावादी बनो, याद के साथ जियो, यात्रा करो, आनंद लो। यादें बनाओ।

10- दसवां सुझाव:अपने से छोटों से भी प्रेम,सहानुभूति और अपनेपन से मिलें! कोई व्यंग्यात्मक बात न कहें! चेहरे पर मुस्कुराहट बनाकर रखें।  

अतीत में आप चाहे कितने ही बड़े पद पर रहे हों,वर्तमान में उसे भूल जाये और सबसे मिल जुलकर रहें।

जियो..जी भर के।👍

           ✍️डॉ.अतुल बंसल 

  एम.बी.बी.एस.,डी.सी.एच.,एम.आई.ए.पी.

नवजात शिशु-बाल रोग एवं एलर्जी स्पेशलिस्ट।

मो.8979089847